皆様こんにちは！
豚軟骨にはまっています！
藤崎駅から徒歩5分🏃
ボディケアスタジオnudge✨
井上まり子です🐶
本日は男性ダイエッターが陥りがちな
ダイエット食 = 食事管理の落とし穴！
についてお話いたします♪
男性ダイエッターの典型的な食事制限の例
・とりあえずカロリー制限
・とりあえずサラダチキン
・とりあえずプロテイン
・とりあえずお米の量減らす
いや、間違いじゃないです！！！
間違いじゃないんだけど！！！
いつも「極端ですね！」とツッコんでます(笑)では、解説します♪
①とりあえずカロリー制限
男性は消費カロリーが大きいです！
体重や筋肉量に比例して！
例：38歳・175cm・80kg ・デスクワーカー
基礎代謝＝1785kcal
活動代謝＝2677kcal
ダイエットの目標や期間にもよりますが
健康的に減量するには一日-200~500kcalが良い
とされているので、
摂取カロリーを-500kcalにすると
一日の総摂取カロリーを2177kcal以内
という計算になるのですが
この計算をすっ飛ばして
とりあえずカロリーを減らせるだけ減らす
という強者も多いです(笑)
先日見せて頂いた方の1日総摂取カロリーは
1200kcalでした😨！
落としすぎです😨
これでは体を壊したり、病気になったり
栄養失調、リバウンド、摂食障害など
リスクが大きすぎます💦
無理な食事制限は辞めて
長期的、健康的に行いましょう！
②とりあえずサラダチキン＆プロテイン
わかりますよ～
まずはプロテインとサラダチキン！
簡単に手に入りますからね！
プロテインは栄養補助食品です！
タンパク質はまず食材から取り入れましょう！
タンパク質は鶏のむね肉だけじゃなくて
・肉
・魚
・魚のすり身
・野菜
・豆類
・卵
・穀類
色々な物に入ってます！まずは食材から！
足りない分をプロテインで補うつもりで！
体が大きい男性(特にトレーニー)は
大量のタンパク質が必要ですが
私みたいな普通の女性や
(ある意味普通じゃないけど)
性別問わずダイエッターは
食材からとれるタンパク質でも意外と大丈夫！
私はここ数年プロテイン飲んでませんが
筋量維持＆UPしてますよ♪
今までたくさんのダイエッターのお食事を見てきました。経験則でお話しすると
鶏肉だけじゃなく、お肉もバランスよく食べている方の方が体重がスムーズに落ちます！
むね肉の低脂質
疲労回復のイミダペプチドは確かに
お肉の中でNO.1✨断トツダイエット向き✨
だけど、大体の方が停滞しますね～
むね肉だけが原因ではないと思いますが
バランスの良いお食事をとられている方の方が
ストレスレベルも低く、停滞にしくいです！
お肉も含まれる栄養素はそれぞれ異なり
それぞれのメリットがあります！
牛＝鉄(エネルギー代謝に重要)
豚＝ビタミンB1(糖＆脂代謝を助ける)
なので野菜も、穀類も、お肉も
なんでもバランスよく！！！
④とりあえずお米の量減らす
お米を食べすぎているなら減らすのは正解！
だけどお米＝糖質を
極力ゼロにしようとする方もいます！
糖質は体を動かすエネルギーです！
糖質が足りないと筋肉を維持＆作るタンパク質が分解されてしまいます！
筋肉が分解されると、代謝が落ち
ダイエットも失敗しやすく
リバウンドしやすい体になってしまいます💦
なので糖質も質にこだわり
必要最低限は摂取してください！
手のひら、ひとつ分の糖質は
毎食 or 最低2食ぐらいは欲しいところです！
無理して食べる必要はありませんが
無理して削りすぎる必要もありません！
以上！
ダイエットは無理しない！
ストレスを溜めない！
楽しく続けましょう♪
↓ダイエット食参考↓
体脂肪を落とす！
ねばねばチャーハンレシピ✨
https://www.instagram.com/p/CqIEa0rP86x/utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==
↓井上まり子のインスタグラム↓