皆様こんにちは！
リンス、トリートメント、コンディショナー
の違いが分からない藤崎駅徒歩5分🏃
ボディケアスタジオnudge井上まり子です！

「パーソナルトレーナーの日常」part.1で
語り尽くせなかった日常的に意識している
健康ポイントをお伝えしたいと思います♪

★３：退社＆ジム

先日もお伝えした通り、移動は電車＆徒歩！
今回は電車の部分を解説！

電車移動で気を付けている点は

・MAX元気な時は、絶対階段！
・割と元気な時は、立ち姿勢意識
・ちょい元気な時は、姿勢はともかく立つ！
・元気がない時は座り姿勢意識！
・疲れている時は座って寝る！(笑)

そしてジム！
みなさまが気になっている所でしょう…

相当疲れていない限り10分でもジムに行きます

何故なら帰り道だから！

ジムを選ぶ際は絶対生活圏内！
引っ越す際はジムが生活圏内！

まず新居探しの絶対条件の1つが
「生活圏内」にジムがある事！

運動が続けられる一番の秘訣かもしれない(笑)


でないと絶対足が遠のいてしまうから。

運動が続かない原因はたくさんありますが
「ジム通い」が続かない原因は大体

①運動が好きじゃない
②通いずらい(料金、場所、雰囲気、他)
③怠惰(←笑)

①、②の場所、③を解消するためにも
「言い訳出来ない場所にジムがある」
と大体継続的に通えます。

たった10分！
運動嫌いでも出来ないはずがない(^^)

★４：食事

私の働き方は基本
食事が夜遅くなってしまいます。

もし私がボディビルを目指しているなら、
日中にも食事の時間を捻出するでしょう。

だけど、私も含め大半の方がそうではないし、
残業で夜遅く食事をされる方も多いはず。

その方達のために
私の食事方法がお役に立ちますように(^^)

まず覚えておいてください！
食事管理を完璧にこなそうと思わないでください！

私が推奨している食事管理(≒ダイエット、減量)
は健康管理です。

そして健康管理に最も大切な事は

ストレス対策！

ストレスこそ万病のもと！
ストレスで体を壊したり、
癌になったり、鬱になったり、、、
そんな人をたくさん…たくさん！
見てきました…

仕事、家事、育児、人間関係、将来の不安

ただでさえ、頭を悩ますこの現代で
ダイエットなんかで頭を抱えないで欲しい

だから、食事管理は完ぺきにこなさない！
ゆるゆるで行きましょう(^^)　you see?

ということで！
1日1.5食生活の夜食ポイントを紹介します♪

①野菜を大量に食べる
②割としっかり食べる(糖質も脂質も)
③総摂取カロリーは1400kcal以内
④ゆっくりしっかり噛む工夫をする
⑤たまに羽目外す(笑)

①多分、皆さんの想像を超える野菜の量(笑)
大体いつも食べている野菜の量は

・もやし1袋
・キャベツ1/3玉
・キノコ1/2袋
・納豆、キムチ
・生姜

⇒これをベースにその日の気分で、
ニラ、春菊、ニンジン、など色の濃い物を
食べるようにしてます♪

②③総摂取カロリー内で、
糖質も脂質もしっかり食べます♪

質には極力こだわるけど、おやつも食べますよ

・冷えたご飯(難消化性でんぷんで腸活)
・春雨、蕎麦(麺はあまり食べない)
・ごま油やオリーブオイル
(オリーブオイル高いからゴマ多め)
・卵(栄養価高いので1～2個)
・魚は量を気にせず、肉は片手分ぐらいまで

④野菜や海藻を大量に食べる理由は

・好きだから
・大食いだから
・噛む回数を増やす為
・時間をかけて食べる為

パーソナルで食事指導もさせて頂いてますが、
大体みなさん野菜が少なすぎます。

3大栄養素。
糖質、脂質、タンパク質もいいけど

ビタミン、ミネラルが足りないと
それぞれの栄養素が上手く吸収できなかったり、合成、分解できないんです。


だから私は3大栄養素より
ビタミンミネラルの方を意識して食事します！

そうすると
胃腸も調子がいいし、便通もよくなるし
体の循環がよく、頭も冴えます✨✨

⑤シンプルに食事管理しない日もある(笑)
という事です(笑)

だって、お付き合いで飲む日もあるし
(お酒好きだし？ひとりでも飲みますし？)
家族や友人とも楽しく食事したいから♪

ひとりの時は食事管理して
外食時はあまりしないです(^^)

あえて言うなら、
わがままが効く範囲で
食べたくない物は食べない。
食べたい物は食べます。

例えば
友人の望みでラーメン屋さんに行っても、
別に食べたくないから食べないです。

入ったお店に、食べたい物がなかったら
ドリンクだけ注文します(笑)

逆に、少し値段が高くても
お魚やお肉はめっちゃ食べます✨
遠慮なく食べます✨

ひとり暮らしなので、
良いお魚、良いお肉は普段全く食べません。

だから、ここぞとばかりに食べます(笑)

そして何より甘い物！
スイーツ大好きなのでめっちゃ食べます！
なんなら誰よりも率先して食べます(笑)

③総摂取カロリーの範囲内というのは
1日だけじゃなくて1週間単位、1か月単位で
調整します

でも、メモとっているわけじゃないので
忘れないように大体2日で相殺して調整します！

そんなこんなで夜食は上記を意識して
(もうほぼ無意識レベルで)食事してます♪

紆余曲折ありながらも
34才現在も、10代の頃と同じ体重です(^^)

10代はこれと言って運動もしてなかったから
今の方が筋肉量も多く、体脂肪率も低く
今の方が健康でスタイルもましかと(笑)

また長くなってしまった💦

睡眠に関してはまた次回！