先日の続き！本日は

食事制限？食事管理？🍎

まず「食事制限」ではなく「食事管理」
をしましょう！

食事制限はストレスです。
ダイエットにストレスは大敵です。心の健康にも良くないです。

食事を制限して-10kg落ちたとします。
では、-10kg落ちた後に、
制限を解除したらどうなりますか？
リバウンドしますよね？当たり前です。

なので「食事管理」
という考え方が大切なのです。

食事管理とは…
健康体重(or目標体重)に至るまでの
摂取カロリーや飲食の管理です。

体重が落ちる原理はシンプル！

消費カロリー＞摂取カロリー

食事制限をする前にまずはコレです！

まずはご自身が
Qどれぐらい消費しているのか？
Qどれぐらい摂取しているのか？

ココを知らない人が多すぎます！
ココを知らずに「痩せない痩せない」と
仰っている方が多すぎます！

「無添加のオーガニックがいいですよ！」
「糖質を制限しましょう！」
「PFCバランスを整えましょう！」
「1日3食食べましょう！」

全然違う！
そこじゃない！

テレビは視聴率のために、１つの食材に
特化した「〇〇ダイエット！」とか

インフルエンサーは視聴回数のために
「1日10分これだけやれば痩せる！」とか

それだけ食べてればいいわけないし
それだけやってれば痩せるわけありません！

騙されないように注意してください！本当に！

健康的にダイエットをするなら、まずは
頼れる管理栄養士さんやトレーナーに
摂取と消費の計算をしてもらいましょう！

完璧な数字を出す事はかなり困難ですが、
ある程度の概算はできますし、
概算が合っているか一緒に経過をみながら
調整する事も出来ます！

正直人の体なんて未知数です。
経過観察をする必要があります。

なぜなら痩せるためには
食事、運動だけでなく、睡眠、自律神経
ホルモンバランスや、ストレス、、、
色んな要素が絡み合っているからです。

だから短期のダイエットはリバウンド必須。
再現性も低いし、得られる知識も少ないので
お勧めしません。


やるなら絶対、長期目線で。
一度得る知識は一生モノです。
時間はかかるけど得られるものも大きく
長期で丁寧に作りあげられる体は強くて
リバウンドしにくいです。

次回は

③リバウンドしないためのコツ⌛

・自分の消費カロリーの調べ方
・食事管理の続け方
・運動を続けるコツ

ほなまたね～👋