みなさまこんにちは！
藤崎から徒歩5分🏃
ボディケアスタジオnudge✨
井上まり子です🐶
本日はゴルフの飛距離を伸ばすカギ！
下半身リードと正しい体の使い方について
ゆるぎない真実をお伝えしたいと思います✨
運動指導者の方にとっては
お客様をご指導する際のヒントに
ゴルファーさんや
習慣的に体を動かす方にとっては
・飛距離アップにつながる体の使い方
・ケガの予防
・スポーツパフォーマンスUP
・動ける体作り
に繋がる有益な情報となるかと思います！
是非最後までご覧ください♪
まず最初に申し上げておきたいのは
私はあくまで運動指導者であって
ゴルフは初心者です！
ですが
下半身リードで１０ヤード飛距離伸びました！
ここで得られる情報は、科学的根拠に基づいた「正しい体の使い方」です！
「科学的根拠はややこしいから要らない！」
と思われる方も、ココを押さえておくだけで
今後の人生！絶対！必ず！どこかで役に立つので覚えておいて損はないです！
では早速行きましょう！
下半身リードが大切な理由
まず、ゴルフで飛距離を伸ばすには
体全体を効率的に使う事が肝心です！
そして、その土台となるのが下半身！
ゴルフは「地面反力」を利用するスポーツ
簡単に言うと、地面をしっかり踏んで蹴る事で、その力が体を通してクラブに伝わり、ボールを遠くに飛ばせるんです。
この力を最大限に引き出すには
足の裏から股関節を通じてエネルギーを上半身に伝えることが重要です！
つまり、下半身から体全体が捻じれるように動く事で体がバネの様に動き、インパクトの力が強くなります。
逆に腕だけで振ろうとすると、下半身のエネルギーが使えないのでパワフルな動きに繋がらないのです。
下半身のパワーに超重要！
ヒップヒンジとシンアングル
ヒップヒンジ？シンアングル？
なんじゃそりゃ？って感じですよね(笑)
スポーツに限らず
怪我を予防し健康的に年を重ねるためには
ここは本気で押さえておきたい！
超超超超超重要！
ヒップヒンジ＆シンアングル！
ヒップヒンジとは！
股関節を中心に上半身を前に倒す動き
✖腰を曲げる
〇お尻を後ろに引いて前傾
メリット①体が安定する
股関節が安定する事で体全体が安定
体が安定するからクラブヘッドがぶれず
正確なショットが打てる
メリット②力が効率よく伝えられる
股関節の自由な動きが確保されるので
下半身から上半身へ力の伝達がスムーズになる
メリット③怪我の予防、痛みの予防
ゴルフに限らずヒンジが出来ると
腰を酷使しなくなるので、ぎっくり腰や
ヘルニア、狭窄症の予防に繋がります！
健康寿命にも繋がりますね！！！
シンアングルとは？
足のスネ(脛)の角度の事！
つま先より膝が出る事をポジティブシンアングルと言い、推進力(パワー)になる。
逆に、膝よりつま先が前に出るとネガティブシンアングルと言い、ブレーキ力が高まります。
このシンアングルが上手くできると
メリット①下半身が動きやすい
スイング中の体重移動がスムーズになる！
体全体のスムーズな動き、エネルギー伝達は
飛距離UPには欠かせません！
メリット②無駄な力を抑える
余計な力みがなくなり、自然な動きになる。
不必要な力みが抜けるから
体の動きが滑らかになるという事ですね！
では画像でわかりやすく！
アスリートの動きを見てみましょう！
推進力＆ブレーキと言えば陸上！
緑は「つま先」より「膝」が前に出る
ポジティブシンアングル、推進力
赤は「膝」より「つま先」が前に出る
ネガティブシンアングル、ブレーキ
ゴール前はポジティブ、後はネガティブ！
分かりやすく表れています！
続いてスケート！
スケートはジャンプ前も、ジャンプ後も
滑り続ける必要があるため常にポジティブ！
膝がしっかり前に出ています！
また、体が股関節から折れているので
体幹も安定しエネルギーが上手く伝わります！
続いてハンマー投げ！
青＝ポジティブ、赤＝ネガティブ
ハンマーを回す際はヒンジ、シンアングルを
保持しパワーをハンマーに伝えます！
そしてハンマーを投げる際は
「つま先」を「膝」より前に出し
ブレーキをかけ、慣性の法則で
ハンマーを思いっきり飛ばしています！
そして大本命！ゴルフ！
それぞれ上半身の前傾角度や回転スピード
腕の振り方は違えど、ヒンジやシンアングルを保持している事は一緒です！
お尻を引いて(ヒンジ)
膝はつま先より前(シンアングル)
インパクト後は膝よりもつま先が前
ブレーキをかけ慣性の法則で
ボールを遠く飛ばしています！
また、正しいヒンジとシンアングルによって
不要な力が抜け、股関節がしっかり回ります！
飛距離アップに繋がる正しい体の使い方
おさらいです！
下半身リード！地面反力を活用し
大きなエネルギーを生みましょう！
ヒップヒンジ！体幹を安定させ
力を効率よく伝える股関節の使い方！
シンアングル！正しい膝の角度で
力みを取り、体の動きを滑らかに！
今すぐに出来なくても
怪我を予防したり、パワーを生み出す原理を
知る事は、いつか必ず役に立ちます！
ちなみに、これらの動きは
練習で出来るようになります！
ゴルフで膝、腰、肘、肩回りが痛くなる方や
筋肉はあるのに思っているより飛ばない方は
この動きを見直すといいかもしれませんね！
というか、この動きが出来ると10ヤードは
確実に飛距離が伸びると思います！
さ！私も精進精進！！