みなさまこんにちは！
藤崎駅から徒歩5分🏃
ボディケアスタジオnudge✨
井上まり子です🐶

30代から40代から50代…

巻き型、猫背、五十肩、四十肩、ストレートネック、肩こり首こりなど…

仕事の忙しさに比例して、体の硬さを感じだすお年頃なのでは？

私のお客様も体の硬さから生じる肩回りのお悩みがとっっても多いです！95%位かな…

たまにいらっしゃるんですよ

ラウンドで肩爆発した、どうにかして

ドアノブ捻って肘痛めた、どうにかして

そんな方には冗談交じりで怒りますｗ

どうして放置してたんですか！
もっと早く来てください！と(笑)

体の硬さを放置して良い事はありません！

ゼロです！

という事で！本日は

・すでに痛みがある方
・ケガを予防したい方
・柔軟性を獲得し飛距離を伸ばしたい方

に向けて肩回りのストレッチ＆エクササイズ！

メンテナンスで痛みを予防＆軽減するのと

半年～数年の間
頭痛、五十肩、ゴルフ肘、テニス肘、野球肩、腱鞘炎などの痛みと付き合う

どちらがいいですか？

答えは明白ですね！

上半身のムチの様にしなる体作り！
ケガを予防しつつ、スムーズなスイング動作で
飛距離アップを目指しましょう♪

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コチラは私のまき肩チェックとストレッチ動画です！ゴルフをされない方にも効果抜群なので是非ご覧ください！

では！早速！自宅でも取り組めるストレッチを３つご紹介します！

1. キャット＆カウ(10回)

目的
・柔らかい背骨の動きを引き出す
・肋骨と肩甲骨のスムーズな動きづくり
・肩甲骨の可動域を広げる
・肩のはまりを良くする

やり方
・四つん這いで肩の下に手、腰の下に膝をつく
・息を吐き、手で床を押し、背中を丸める
・息を吸い、背を反らし、胸を張り、首伸ばす

注意点
・肩をすくめない
・腰を反りすぎない
・手で床を押すときはしっかり押す

2.壁押し(10回)

目的
・上腕骨を正しい位置に収め維持する
・肩の下げ方を覚える

やり方
・肩幅×1.5倍の幅で、胸の高さで手を壁につく
・肩が上がらないようゆっくり肘を曲げ壁に胸を近づける
・5秒キープ、肩が上がらないようゆっくり押す

注意点
・肩をあげない
・脇を開きすぎない

3.肩甲骨寄せ(10回)

目的
・肩をあげずに肩甲骨を寄せる練習

やり方
・タオルを肩幅×1.5倍の幅で持ち
・タオルを横に引っ張りながら腕をあげる
・肩甲骨が寄るのを感じながら5秒上でキープ

注意点
・肩をあげない

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肩甲骨が変わるとスイングも変わる！

肩甲骨を動かしやすくなるとスイング時の
可動域が広がり、結果的に飛距離や方向性がアップします！

さらに、上腕骨を正しい位置に保つ事が出来るので、肩、肘、手首の負担が減り、痛めにくくなります！

既に痛みでお悩みの方！
怪我を予防したい方！
柔軟性を向上させたい方！
飛距離を伸ばしたい方！

是非ご自宅で実践してみてください！

2025年はより美しいスイング
スコアアップを目指して！頑張りましょー♪