みなさまこんにちは🌞
藤崎駅から徒歩5分✨
ボディケアスタジオnudge(ナッジ)🐶
井上まり子です♪

本日はいつになく真面目に・・・(笑)

お客様からよく
運動の頻度・運動の種類・目安期間
を尋ねられます為
ざっくり目的別にまとめてみました♪

参考になれば幸いです(*^^)

ダイエット

目標【-1~2kg/月】
おススメ：週1回の運動、お食事指導付き
目標【-2~3kg/月】
おススメ：週2回の運動、お食事指導付き

理由：
運動とお食事の管理で月平均-1~2kgが健康的なダイエット。
特別な理由から減量ペースを上げたい場合は、運動頻度を高めて、しっかり目のお食事管理で-2~3kgも達成可能です✨

注意：
減量には食事、運動以外にも「睡眠の質」「基礎代謝」「活動代謝」「ホルモンバランス」「遺伝」なども大きく関わるため個人差が大きいです。リバウンドを予防し、健康的にダイエットを遂行するには、正しい知識と経験を持つトレーナーとじっくり向き合う事がおススメです。

無酸素(筋トレ)の効果：
・筋量＆基礎代謝があがる
・健康的できれいな体を目指せる
・体の不調も整いやすい

有酸素(ウォーク/ジョグ)の効果：
・脂肪が落ちる
・浮腫みが取れる
・消費カロリーを稼げる

理想の体に近づく為には、運動の量や頻度、種類を調整する必要があります(^^)
ご自身で調整できない部分を運動指導者に調整してもらいましょう！

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姿勢改善

改善期：週1～2回がおススメ

理由：頑固な体の硬さを取り除くために、そして体が運動に慣れるまでは頻度良く体を動かす事をお勧め致します。1か月程度で効果を実感して頂けるかと思います。

維持期：週1回以上がおススメ
理由：ケアとエクササイズの効果は2~3日持続しますが、その効果をご自身で維持する事は簡単ではありません。正しい体の動かし方を学び、楽な身体をご自身で維持出来るまで、約6か月～12か月が目安です。

健康維持

おススメ：週1回以上

理由：バランスの良いお食事と定期的な運動で健康が維持されます。見た目年齢が若く、心身ともに健康である方は週に1回以上の運動を心がけておられます。

いかがでしたか？
分かっちゃ～いるけど・・・続かない・・・
という方が多いのではないでしょうか？(笑)

ご安心ください。運動指導者である我々は
その為におりますから(^^)

皆様の目標が達成できるように
我々が運動レベルや種類、頻度や順番などの
プログラムを考えます✨

結果は出て当たり前！
ただ、結果が出る前に諦めてしまわないよう
モチベーションを保つ事が大切です！

モチベーションに大切な事は２つ！
トレーナーとの相性がいい事✨
そしてお客様が運動を楽しんでいる事✨
これに限ります！！

私は運動が大好きなので、運動の楽しさを
お伝えする事は私の使命であります(｀･ω･´)ゞ

そして皆様が楽しく！心地よく！
トレーニング出来るよう全身全霊でお手伝い致します♪

楽しいトレーニングには自信がありますお任せください💪フフフ・・・

質問、疑問なんでもお気軽にお尋ねくださいませ👐