食事管理の続け方！
メリハリと引き出しの数！の続き～
先日「メリハリ」の部分をお伝えしたので
本日は「引き出しの数」から
ダイエット法や減量法は、質を問わなければ、
この世にいくらでもあります
毎日、毎食、完璧な食事なんて無理だし、
時間とお金とモチベーションが続きません！
続かないという事は、かえって
挫折感を味わうことになるし
自己肯定感が下がりかねないし
リバウンドの可能性が高くなるし
良いことありません！
完璧な体型を維持する事が仕事である
・モデルさん・アイドルさん・タレントさん
はかなりの時間とお金をかけ、プロの助けも借りながら、果てしない努力をされています。
そうはいかない一般人である我々は
彼らの様なやり方はできません。
だから、その時々の
・ライフスタイル(勤務時間、週休)
・ライフステージ(学生、社会人、結婚)
に合わせて食事方法を変える必要があります！
その為の引き出しです！
私が実践している2パターンご紹介します
パターン１：仕事の日
・パーソナルトレーナー
・10:00am ~ 23:59pm
・休憩(＝食事の時間)あまりない
・食べるとパフォーマンスが落ちる
➡日中は軽くつまむ程度しか食べない。
仕事終わりに腹8分目まで。お肉は重たく翌日に響くので基本お魚。足りないタンパク質は納豆、卵、出汁パックを丸ごと食べて補う
パターン２：休みの日
・10時間以上寝たい
・運動もしたい
・美味しい物も食べたい
・カフェで読書したい
・たまに友人と外食にも
➡1600kcal以内に収める。内容はこだわらない。オーバーするなら運動して相殺するか翌日調整。お酒を飲むなら、翌日の最初のご飯は16時間程度開けて空腹時間を作る。
引き出しがたくさんあると、色んな組み合わせでお食事の調整が出来るのです！
ただ、栄養や運動の知識も必要になるので
覚えるまでに少し時間がかかります💦
そういう面倒くさい事を
栄養士さんやトレーナーに丸投げして
教えて頂くというのも手段のひとつです！
やっとここまで来た💦
続いて！運動を続けるコツ！
「運動をしない理由」って
無限にありますよね・・・・
・運動が嫌い/苦手
・なぜか続かない
・効果が感じられない
・モチベーションが続かない
・時間がない
・場所がない
・お金がない
では、反論します。(笑)
聞きたくない方は思いっきりスクロールしてください(笑)
運動が嫌い/苦手
→そんな理由で健康を害していいですか？よぼよぼのおじいちゃんおばあちゃんになって歩けなくなっていいですか？介護に頼りますか？骨密度は若い頃の運動貯金がモノを言います。なぜか続かない
→続かない原因を知ろうとしてください効果が感じられない
→食事と運動のバランスがとれていない可能性が高いですモチベーションが続かない
→モチベーションは集中力と一緒。途中で切れる物。切れたモチベをもう一度復活させられるかメンタルの問題。時間がない
→まずは運動を習慣化できるよう頑張りましょう！運動が習慣化されると「時間がない」と自分に言い分け出来なくなります。場所がない
→外走ってくださいお金がない
→外走ってください(笑)
誤解を恐れずに割と強めにお伝えしました。
最後の方は少し冗談交じりですが(笑)
因みに、日本のフィットネス人口は4%以下
(参考：世界ランキング)
・1位、スウェーデン…21%
・3位、アメリカ…20%
・20位、韓国…7%
・30位、日本…4%
そんなたくさん言い訳をしたくなる
「運動を続けるコツ」は・・・
マイペース♪
ネットやYoutubeを開けば意識高い系の運動に関する情報はたーーーーーくさんあります。
コレをみては試し、アレをみては試し…
だけど、それが続かないと
「なんで続かないんだ」「また挫折した」
と落ち込みますよね。
アニヤアニヤ
※韓国語で違うという意味
自分に合った運動を
自分のタイミング
自分のペースで
自分に合う頻度で！！
科学的根拠に基づいて
・筋トレは夕方が一番効果的かもしれません
・有酸素は筋肉を痩せさせるかもしれません
・筋トレ前は軽く糖質を
・アミノ酸は切らさずに
・有酸素は空腹状態で
・上半身、下半身分けてトレーニング
・有酸素は息切れしない程度が脂肪を燃やす
確かにそうかもね～
でもそれって絶対続かないよね？(笑)
だからマイペースに♪
大事なのは極力、心に負担をかけない事！
やってて
自分が少しでも楽しい運動を
辛くないペース/頻度でやる
それが人によっては、
ヨガかもしれないし、
ピラティスかもしれないし、
筋トレかもしれない。
春は朝と晩ジョギングかもしれないし
夏は仕事終わりにジムで筋トレかもしれないし
秋は週末に自転車と登山かもしれないし
冬は週2で宅トレかもしれない
続くなら別にそれで良くないですか？
その方が人生楽しくないですか？(^^)
私は仕事の日は
帰宅途中にMAX30分筋トレや有酸素を、
その時の気分で配分を考えずにやります。
MAX30分なので10分でやめる時もあります。
お休みの日は休む時もあれば
1時間筋トレ＋1時間有酸素する日もあります。
趣味で始めたゴルフの練習をする時は
筋トレも有酸素もしません！
全然辛くないし、むしろ運動をすると
食事がとても美味しく感じるので最高です✨
私は運動が好きなので高頻度ですが、
私のお客様のほとんどは
運動が苦手/嫌いな方の方ばかり…
だけど皆さん総じて2年近く
ご自身のペースで運動続けられていますよ(^^)
無理がないから続くのかもしれないし
効果を感じているからかもしれないし
運動が楽しくなったのかもしれない(^^)
全部だと嬉しいな♪(笑)
では次回！
④下っ腹ってなくなるの？👀
・下っ腹が出る理由は様々
・下っ腹が出る原因別の対処法
お楽しみね！