リバウンドしないためのコツ

さて！第3回！
体づくりの基本ダイエット編✨
本日は「リバウンドしないためのコツ」

そもそも何故リバウンドするのでしょう？

答えはシンプル！

ホメオスタシス！恒常性！
体の状態を一定に保とうとするから

生理学的に人は
変化が起こると(例：体重減少)、体温や血糖、体内の栄養状態や体重も元に戻そうとします。

だから食事をコントロールして
体重を落としても栄養不足だったり、
健康的な痩せ方じゃない場合、
ホメオスタシスが働いて、以前の体型に戻そう(=太ろう)とするのです😨

特に女性は美意識が高く適正体重を
超えて低体重を目指そうとします。

だから過度に体重が落ちると、体が危険を
察知し、元に戻そうと必死になります！

だから減量→リバウンド→減量→リバウンド…
と負のループに苦しまないよう、健康的なダイエットをおススメするのです(^^)

リバウンドの原理はこれぐらいにして・・・

先日お話した
消費カロリー＞摂取カロリー
の「消費カロリー」の調べ方！

※怪しいサイトではありません(笑)※
※広告のクリックは自己責任で！※

計算方法をお伝えするより、
超簡単に計算してくれる優秀なサイトがあるのでコチラでどうぞ(笑)

消費カロリーは厳密に計算するのは
かなり困難です。ですが、ざっくり知るに良いサイトなので是非参考にしてみて下さい♪

ざっくり消費カロリーが分かった所で
食事管理の続け方！

①消費カロリーを超えない範囲で食べる
体重を落とすためには、これだけです。

そりゃ分かっとるがな！
それを続けるコツを教えんかい！

私が食事管理で大切にしている事は・・・

メリハリと引き出しの数！

「ダイエット」ではなく
「健康的な食事法」とお考え下さい

痩せた体も健康も短期では手に入りません。短期は体を壊します。断続的に行うから体重や健康を維持できるのです。

ストレスを溜めずに、外食やスイーツも楽しみつつ、食事管理を続けるにはメリハリと引き出しの数！

楽しむ時は楽しむ！
旅行を楽しむ！
スイーツも時には楽しむ！
飲み会も楽しむ！

楽しむ日の前後、同じ日数だけ
食事をしっかり管理にする！

オーバーカロリーや乱れた食事内容を
前後で調整して整えます。それだけ♪

オーバーした分をアンダーにする。
(例：2000kcal→400kcalオーバーなら、
翌日1200kcalに収める)

食べ過ぎ飲みすぎは大体、
「糖」と「脂」の過剰摂取です。
なので翌日は糖＆脂を控え目に
「水」をたっぷり飲んで「野菜」
「たんぱく質」をしっかり摂取しましょう✨

超簡単！

思ったより長文になってしまった…

という事で、
次回もリバウンドしないためのコツ！Part.2！

・食事管理の続け方の続き
・運動を続けるコツ

お楽しみにね♪　(←まるちゃん風)

BODY CARE STUDIO NUDGE