みなさまこんにちは！
ゴルフにランニングシューズは向きません！
藤崎駅徒歩5分🏃
ボディケアスタジオnudge、井上まり子です！

これまで運動を継続するコツやジム選び、
食事管理方法などをお話してきました♪

今回は睡眠！

★５：睡眠

特にこだわりがある訳じゃないですが
快適な眠りに繋がる工夫はしてます♪

①快適な室温で
②目は閉じる
③基本、左下で横向きに寝る

書いてみると意外とありましたね(笑)

①体温調整はお風呂に入るタイミング、食事のタイミング、室温、その他ありますが、
ここでは室温だけにします！

簡単に言うと、
エアコンつけっぱで快適な温度で寝てます♪

環境には良くないけど、
環境のために体壊すのは違うので
少しわがままさせてもらっています！

エアコンの温度は28~30度

あつ！と思います？私の部屋の広さなら
これぐらいの温度でちょうどいいです(^^)

寝る時は大体30度
でも消すと暑い💦

快適な室温(≒体温)は睡眠の質に
かなり重要なので、ここはケチりません

②横になったら寝るので何もしないですが、
時間がある時は携帯をいじってしまいます💦

落ち着く声を聴いて寝るのも好きなので
Youtubeを開いて推しのお坊さん(←笑)
の動画を流しつつ、画面は伏せておきます。

すぐ寝るから内容は覚えてないですが(笑)
目からの刺激は交感神経をかなり刺激しますので、基本画面は見ません！

音なら逆に心地良く眠れる時もありますし
実際に、睡眠に良い音もあるようです！
(水、小鳥のさえずり、葉が揺れる音など)

③左側が下で寝るのは、自分の体に合っているからです♪ここは人それぞれかと！

学生の頃から腰が悪く、
いつも寝る姿勢に困っていましたが、
最近分かったことがあります！

それが
左下で寝るのが体の特徴に合っている！
ということです！

柔らかいマット　⇒　痛み✖✖✖✖✖
布団　　　　　　⇒　痛み✖✖✖✖
硬いマット　　　⇒　痛み✖✖✖
床　　　　　　　⇒　痛み✖✖
畳　　　　　　　⇒　痛み✖✖

仰向け　　　　　⇒　痛み✖✖✖✖✖
うつ伏せ　　　　⇒　痛み✖✖✖✖
腰の下に枕　　　⇒　痛み✖✖✖✖
脚の下に枕　　　⇒　痛み✖✖✖✖
右下　　　　　　⇒　痛み✖✖✖
右下＆足の間に枕⇒　痛み✖✖
左下　　　　　　⇒　痛み✖
左下＆足の間に枕⇒　痛み△

反り腰傾向で腰痛持ちは
横向きに寝るのがいいとされています

今まで横向きは右下がしっくりくるから
ずーーーっと右下で寝ていました。

だけど痛みがなくなるわけじゃなくて…

ふとした時に
しっくりこない左下で寝てみよう！
と試してみました。

するとしっくりこないけど、
腰の痛みもほぼなく、朝まで爆睡でした！

ついに気づきました！

あくまで、自己診断ですが
私の背骨は緩く左凸に側弯しています

側弯と聞くと
え！？
やばくない！？
と感じる方もいるかもしれませんが

お客様のお体を触っていると
程度の差はあれ、意外と側弯の方は多いです。

私もご多分に漏れず
側弯しているんだと気づきました(笑)

良く考えるとヒントはたくさんありました(笑)

リュックの紐の長さがめっちゃ違う
見た目は右肩下がり
左より右のお腹がくびれてる

くびれは学生の頃から気づいていたので
その頃から少し側弯してたのかな？

そこは置いといて(笑)

つまり！
右下で寝ると左凸が助長され
腰が痛かったんですね～

なので、腰痛持ちの方は是非
しっくりこない方で寝てみるのもおススメ！

意外と、それが
体の特徴に合っている可能性も有りますよ！

最後は日記の様な内容なってしまいました(笑)

まぁ、こういう日もあるさ(笑)

ゆるしてちょ♪

後日！part.2で少しお話した
1日1食の方法やメリットをご紹介します♪

生活リズムに合ってるので継続してましたが
めちゃくちゃメリット大きいです！

1日1食(≒インターミティッドファスティング)
を推奨するお医者様、研究者さんもいます(^^)

お楽しみに♪