「男子高校生の日常」というギャグアニメからアニメにはまりました
藤崎駅から徒歩5分、ボディケアスタジオnudgeの井上まり子です🐶

今日はパーソナルトレーナーの
起床から就寝までをお届けいたします。

トレーナーになりたい！

トレーナーってどんな生活してるの？

めっちゃストイックなんじゃ！？

鶏むね肉ばっかり食べてるんじゃ！？

睡眠にもこだわってそう！

毎日筋トレでキレキレなの！？

そんな疑問にお答えできたらと思います笑
(もしかして興味ない！？)

Aug / 22nd / 2024

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9:20　起床＆朝の身支度
歯磨き、洗顔、化粧、髪のセット、仕事の準備

9:50　★１：移動　(★は別途詳しく)
アプリで予約確認
カレンダーで一日のTODO確認
LINEでお食事指導の返信
メール確認

10:20　出社＆開店準備

11:00　★２：パーソナルトレーニング
※1日平均7 or 8名様 (5~10名様)

21:00　★３：退社＆ジム

22:00　帰宅＆少し仕事
ブログ、動画編集、LINEお返事、メール確認

24:00　★４：食事

25:00　★５：就寝

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★が思ったより多くなってしまった💦

★は自分なりに気を付けていることで、
皆様のお役に立てるのでは？
と思うポイントを解説させて頂きます！

少し多くなったのでpart.2にも続きますね～

★１：移動

移動は基本電車＆徒歩です！
車、自転車、電動キックボードは使いません。

もちろん会社の場所によっては、
電車＆徒歩は現実的ではないかと思いますが、

活動量が減って体重が増加傾向にある方は
1日10分でも歩く時間を増やしてください！

日々の積み重ねが体を作ります！

消費カロリーだけで見ると10分33kcalですが、
歩く事のメリットはそれだけではありません！

メリット
・骨を強くする(骨粗鬆症予防)
・全身の血液の流れが良くなる
・下半身の浮腫み、つまり感改善
・姿勢改善
・心肺機能の改善
・呼吸が楽にしやすくなる
・分かりやすく言い換えると「体力」がつく

つまり「歩く」事は、生活習慣病を予防したり
体の機能を改善する為にも良いという事です！

なので、車や自転車、電動系は基本持たないようにしています！

暑いけど、有酸素運動にもなるし、
体が鍛えられるし、良い事しかないので♪

★２：パーソナルトレーニング

大変有難い事に、ご予約次第で
休憩が全く取れない事が多々あります(^^)

ですが、私はアメリカのディズニーで
勤務してた頃から(え？笑)ずっと接客業なので休憩がない事は慣れっこです♪

「食事は取れなくて当たりまえ」の生活だったので、かえって日中に食事をとると眠くなりパフォーマンスが落ちてしまいます。

なので
・一口で食べれる物
・口臭に影響のない物
・眠くならない物

を基準に選ぶと、職場に持っていく物は
・水＆炭酸水
・コーヒー(飲んだら歯磨き)
・ガム、ミント
・ドライフルーツ(最近はデーツ)

になっちゃいました！
これは参考にならないかもしれません💦

ですが、私は良くお食事指導をさせて頂く際、
体重、身長、基礎代謝、活動代謝以外にも

＊仕事内容(勤務時間や休憩時間も)
＊その方の性格(マメ、面倒くさがり、他)
＊料理が好きor嫌い
＊食事指導の目的(健康、ダイエット)

なども聞かせて頂き
その方に合った方法を提案します！

お客様からよく良く聞く体験談は
「食事制限で痩せたけど食事戻したら戻った」
「食事制限がきついのは嫌だ」
というお声。

食事制限をして体重を落としても
辞めたら戻る。当たり前です(笑)

制限がきついのは嫌だ。そらそうだ(笑)

私も嫌です(笑)

だから、私は私に合った食生活。
私が健康でいるための食生活を心がけています。全然キツくないし、ゆるゆるです(笑)

運動も食事も大切なのは、その人に合った
「継続できる形」を見つける事

ダイエットは諦められても
健康を諦める訳にはいきませんからね！

★３★４★５は、また次回👋