みなさまこんにちは！
母親が心配し服を送ってくれる程ミニマリスト
藤崎駅から徒歩5分🏃ボディケアスタジオnudgeの井上まり子です！

本日は有酸素運動のメリットをお伝えします！
理由は有酸素をしない人が多すぎるから！

メリットをたくさんお伝えするので
モチベーションにして下さい(笑)

逃げずにちゃんとやってください(笑)

---

// メリット //

①体重減少(浮腫み改善)

②体力/持久力UP(心肺機能の向上)

③脳の活性化(仕事パフォーマンスUP)

④ストレス軽減(心的リフレッシュ)

⑤強い骨の形成(骨粗鬆症予防)

⑥血糖値コントロール

---

// 解説 //

①体重減少(浮腫み改善)


消費カロリーを稼ぐことが出来る為、
シンプルに頑張った分の体重減少＆脂肪燃焼を望めます！

汗もたくさんかく為、体内の不要な水分が排出され、むくみが改善されます！

なので個人的には、車、自転車、バイク、電動キックボードは極力利用しません！

WHO曰く、
健康維持に必要な1日当たりの歩数は6000歩！
移動は極力足を使うと6000歩は余裕です！

②体力/持久力UP(心肺機能の向上)


有酸素運動は
心臓のポンプ機能が強化され、
肺活量が上がり、
しなやかな血管を作ります✨

ちょっとやそっとじゃ
息が上がらなくなります♪

駅の階段ぐらいで「はぁはぁ」言っている方は
絶対に、有酸素運動してください（笑）

かなり体力落ちてますよ！

③脳の活性化(仕事パフォーマンスUP)
④ストレス軽減(心的リフレッシュ)


有酸素運動は脳の血流を良くするため
良い影響がたくさんあります！

情報処理能力＆判断力＆集中力UP！
⇒仕事が出来る人は良く朝走ってますよね♪

心的リフレッシュ！ストレス軽減！
⇒幸せホルモンのエンドルフィンやセロトニンの分泌を促す為、科学的にストレス解消、不安軽減に繋がります♪

睡眠の質UP
⇒セロトニンは、睡眠ホルモン＝メラトニンの原料！また、有酸素運動の心地よい疲労感は深い眠りへと誘います！
幸せにもなれるし、よく眠れるし最高ですね♪

⑤強い骨の形成(骨粗鬆症予防)


骨に加わる負荷が骨を強くします！
(ジョギング、ウォーキング、ダンスなど)

重力に逆らう運動や、
骨に直接伝わる衝撃が骨を強くするわけです♪

また有酸素運動は
骨のカルシウムの吸収率を高めたり、
骨に栄養や酸素を供給したりと
骨の健康維持にとてもいい影響があります！

⑥血糖値のコントロール


有酸素運動は
筋肉がグルコース(血糖)をたくさん消費する為
を血糖値が安定します！

またインスリン感受性が改善されやすいので
より効率的に血糖が細胞内に取り込まれ
血糖値が下がります！

糖尿病予防や血糖値改善に最適な運動です！

---

ここでは述べませんでしたが、
有酸素運動はアンチエイジングにも
かなり効果的です！

こちらに関しては、また次回♪